Как правильно делать контрастный душ: советы по закаливанию

Как правильно принимать контрастный душКак улучшить свой иммунитет? Вряд ли кому-то нравится постоянно болеть, и люди подходят к этому вопросу по-разному. Многие горстями пьют разные добавки, тратя уйму денег, а ведь есть гораздо более простой и не требующий особых затрат способ — это контрастный душ. Одна из причин, по которой наши предки редко болели — они регулярно ходили в баню, а затем ныряли в прорубь в зимнее время. Такое закаливание помогало поддерживать иммунитет круглый год. Конечно, у городских жителей нет такой возможности, но зато есть контрастный душ, действующий по тому же принципу — в основе метода лежит чередование между собой холодной и горячей воды.

Процедуры закаливания оказывают большое влияние на организм, поэтому для начала следует узнать, как правильно делать контрастный душ, и нет ли для вас противопоказаний к этому способу.

Как действует контрастный душ?

Прежде всего, стоит помнить, что перепады температур организм воспринимает как атаку, поэтому срочно начинает задействовать все резервы. В результате можно заметить определенные изменения в работе организма во время или после принятия бодрящего контрастного душа.

  • Значительно ускоряется темп обмена веществ, что происходит из-за сужения и расширения сосудов.
  • Скорость кровотока возрастает, поэтому клетки лучше насыщаются кислородом.
  • Уровень количества стимулирующих гормонов в крови повышается.
  • Ускоряется работа сердца.

Что можно получить, используя контрастный душ?

Несмотря на то, что организм получает определенную встряску во время таких процедур, для здорового организма подобные нагрузки полезны, они укрепляют иммунитет и дают положительный результат. Поэтому если знать, как правильно делать контрастный душ, это благотворно скажется на здоровье.

  • Со временем улучшается состояние кожи, поскольку клетки лучше насыщаются кислородом, и это влияет на внешний вид изнутри. Также контрастные процедуры повышают упругость кожи, что происходит за счет чередования температур.
  • Можно избавиться от целлюлита, за счет ускорившегося обмена веществ.
  • Благодаря постоянным тренировкам, значительно укрепляется и повышается иммунитет и сезонные простудные заболевания становятся практически не страшны.
  • Также контрастный душ способствует здоровому укреплению нервной системы, получению заряда бодрости и хорошего настроения. Человек начинает ощущать легкость и подъем после таких процедур.

Кому нельзя принимать закаливающий контрастный душ?

Кому нельзя принимать закаливающий контрастный душ?

Несмотря на то, что эта процедура кажется достаточно безобидной, есть ситуации, когда принимать такой душ нельзя. Если что-то из предоставленного ниже списка вас касается, то следует проконсультироваться с врачом по поводу этого метода.

Противопоказаниями являются:

  • Гипертоническая болезнь;
  • Нарушение кровообращения мозга;
  • Тромбофлебит;
  • Болезни сердечнососудистой системы;
  • Активные воспалительные процессы в организме (нельзя закаляться, если вы уже заболели даже обычной простудой, нужно дождаться выздоровления);
  • Онкологические заболевания;
  • Обострение любого хронического заболевания;
  • Период менструации у женщин.

Контрастный душ польза и вред

Правила закаливания душем

Если с организмом все в порядке и никаких противопоказаний нет, можно приступать к водным процедурам. Существует определенный порядок действий, который нужно соблюдать, чтобы не нанести вред здоровью и чувствовать себя более комфортно.

  1. Принимать такой душ лучше всего с утра, до завтрака. Поскольку процедура приносит заряд бодрости, это будет очень кстати на протяжении всего дня. Обязательно делать это до того, как вы поели, на пустой желудок, поскольку иначе пищеварительная система может не совсем хорошо отреагировать на такой внезапный стресс. Вечером от таких процедур лучше воздержаться, конечно, если не вы не ставите перед собой цель — не спать полночи. Также можно принимать регулярный контрастный душ после зарядки, если вы ее делаете, а вот после тренировок закаляться не стоит, поскольку организм и так уже получил свою нагрузку.
  2. Закаливание должно быть регулярным, чтобы организм выработал привычку к нему, а полезные эффекты проявились полностью. Однако если вы чувствуете себя нехорошо, то лучше отложить процедуру. Здесь работает такой же принцип, как и со всяческими тренировками — заниматься этим нужно в здоровом, нормальном, состоянии, а если самочувствие не располагает к этому, то лучше подождать, иначе можно навредить здоровью.
  3. Для начала нужно как следует прогреться. Постойте несколько минут под льющимися струями воды комфортной, теплой температуры. Затем постепенно поворачивайте ручку в сторону более горячей. Не нужно доходить до крайностей и включать кипяток, все должно быть в пределах разумного и выносимого. Потом снова постепенно возвращайтесь к комфортной температуре.
  4. Соотношение должно быть таким — минута под горячей водой и около десяти секунд под холодной. Это начальные параметры, а со временем можно будет увеличивать время обливания именно холодной водой. Не стоит делать это резко, увеличение должно идти плавно, в течение 3-5 недель.
  5. В среднем, температура холодной воды для новичков должна быть на уровне 15 градусов. Более теплая не даст эффекта, а если опустить ниже — можно заболеть.
  6. Чередовать между собой температуры необходимо 3-4 раза, максимум — 5 раз.
  7. Начинать процедуру необходимо с разогрева, а вот заканчивать — холодной водой. После этого нужно как следует растереть тело полотенцем. Если все сделано правильно, то после душа вы будете ощущать прилив бодрости, ясность сознания и легкость в теле.

Контрастный душ: польза и вред

О пользе закаливающего контрастного душа было сказано уже немало, а есть ли вред от такой процедуры? Если знать, как правильно принимать контрастный душ, то никаких проблем возникнуть не должно. В основном, неприятности случаются, если не соблюдать правила закаливания.

  • Можно заболеть, если использовать просто прохладную воду, которая теплее 15 градусов, поскольку защитные механизмы организма не включатся, и он получит переохлаждение, которое, наоборот, ослабит иммунитет.
  • Если процедура выполняет нерегулярно, то организм будет воспринимать ее как значительный стресс, что не даст никакого положительного эффекта.
  • Резкие перепады температуры могут плохо повлиять на самочувствие, поэтому надо делать все постепенно.
  • При наличии противопоказаний не стоит принимать такой душ — можно навредить здоровью.

Впрочем, если все сделано верно, и вы четко знаете, как правильно принимать контрастный душ, то данная процедура обеспечит вам хорошее самочувствие, бодрость и укрепление иммунитета.

 

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Комментарии