Гимнастика для похудения в домашних условиях: экономим на занятиях фитнесом

Гимнастика для похуденияКак часто мы откладываем поход в спортивный клуб из-за нехватки денежных средств, которых всегда катастрофически мало в семейном бюджете? Если с финансами никаких проблем нет, тогда на первый план выходит другая причина: отсутствие свободного времени. Либо фитнес-центр расположен слишком далеко от дома, либо не на кого оставить маленького ребенка, который нуждается в вашем внимании и заботе. Причин может быть множество, как может быть и огромное количество отговорок, не позволяющих нам распрощаться с лишними килограммами и привести свое тело в спортивную форму.

Если вы всё-таки решили воплотить заветную мечту о подтянутой стройной фигуре в реальность, тогда гимнастика для похудения в домашних условиях станет прекрасной альтернативой всем спортивным клубам и различным групповым тренировкам.

Всё, что от вас потребуется — это целеустремленность и ярое желание распрощаться с избыточным весом раз и навсегда, обуздав для этого свою лень, взяв всю силу воли и стремление в крепкий кулак. Чтобы домашние тренировки со временем принесли долгожданные плоды вашего кропотливого труда, следует придерживаться нескольких основных правил:

  • Систематически выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю, давая организму необходимый отдых и время на восстановление.
  • Во время занятия не пейте много жидкости. Разрешается лишь немного смочить горло небольшим количеством воды.
  • Не делайте длительные передышки между упражнениями. Идеальным вариантом станет выполненный комплекс упражнений без отдыха между подходами.
  • Старайтесь не отвлекаться и как можно точнее сконцентрироваться на технике выполняемых упражнений.
  • Прекрасным дополнением к гимнастике станет вечерняя или утренняя пробежка, на которую вы можете выходить 1-2 раза в неделю.

Ниже представлены упражнения, входящие в домашний комплекс гимнастики.

Приседания

Приседания

Бедра и ягодицы — та часть тела, которой мы всегда недовольны, поэтому именно присед способен сделать ягодичную мышцу более упругой и подтянуть весь силуэт в целом. Такие упражнения помогают не только избавиться от лишнего веса, но и становятся отличной профилактикой заболеваний коленных суставов.

  • Становимся прямо, стопы друг от друга должны быть на расстоянии ширины плеч, руки складываем за головой в замок. На вдохе медленно начинаем приседать таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина была ровной. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд, после чего на выдохе поднимаемся, полностью выпрямляя ноги. Это упражнение повторяем 20 раз.
  • Становимся прямо, стопы ставим рядом друг с другом, а руки остаются в прежнем положении за головой. Затем делаем широкий выпад правой ногой вперед и приседаем на эту ногу 20 раз. Очень важно следить за правильным положением своего тела. Тазобедренные суставы должны быть на одном уровне, а колено задней ноги следует максимально выровнять.
  • Ставим ноги как можно шире, носочки смотрят в сторону. Руки кладем на пояс и начинаем медленно опускаться вниз, не отрывая при этом пятки от пола. Задерживаемся в положении «сидя» на несколько секунд, после чего аккуратно поднимаемся наверх. Повторять упражнение следует 30 раз.

Отжимания

Подтянутые рельефные руки позволят девушке выбирать платья без рукавов и носить в летнее время майки, не стесняясь лишних жировых складок в подмышечной зоне. Тем более силовые упражнения для рук укрепляют мышцы спины, пресса и грудного отдела, требуя от организма большой энергоотдачи, что в свою очередь способствует быстрой и эффективной потере лишних килограмм.

  • Принимаем положение лежа и ставим руки как можно шире, упираясь ими в пол. Ноги и руки выпрямляем, стопы прижимаем друг к другу, а спина и ягодицы должны находиться на одном уровне от пола, без образования прогиба в спинном отделе. В таком положении медленно сгибаем руки, пытаясь дотронуться грудью о пол. Важно не допускать слишком завышенное положение тазобедренных суставов.
  • Упираемся руками и ногами в пол, но пальцы рук стараемся направить как можно сильнее в сторону ног. В таком нелегком положении аккуратно начинаем сгибать руки, выполняя обычное отжимание от пола. Отжимания следует выполнять 10-20 раз, плавно увеличивая количество подходов.

Самым лучшим упражнением для эффективного похудения является обычная планка. Для этого, упираясь локтями и стопами в пол, вам необходимо зафиксироваться в таком «подвешенном» положении на 2-3 минуты.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса

Плоский подтянутый животик — мечта каждого из нас. Давайте же с сегодняшнего дня приложим минимальные усилия для достижения заветных желаний и целей, которые позволят нам обрести стройное красивое тело.

  • Ложимся на пол, ноги поднимаем вверх на 90 градусов. Затем раздвигаем ноги как можно шире таким образом, чтобы носочки стоп были максимально направлены в пол. Отрываем корпус от пола и тянемся вперед, руки при этом держим перед собой. В таком положении вы должны находиться 2-3 минуты, выполняя 3-4 подхода.
  • В положении лежа стараемся медленно поднимать и опускать ровные ноги, не отрывая при этом позвоночник от пола.

Одно из эффективных упражнений для пресса — вакуумное втягивание живота. Его можно делать в любых позах, главным условием является максимальное втягивание полости живота на выдохе.

Упражнения для спины

Здоровый крепкий позвоночник гарантирует нам красивую ровную осанку и правильное функционирование всех органов брюшной полости. Сколиоз, остеохондроз и прочие сопутствующие заболевания становятся главной причиной возникновения сильных болей в спинном отделе, поэтому не стоит пренебрегать полезными и необходимыми упражнениями для спины.

  • Ложимся на пол вниз животом, руки при этом кладем за голову в замок. Отрывая корпус от пола, как можно сильнее тянемся головой наверх. В таком положении задержитесь на 5-7 секунд, после чего опуститесь и отдохните. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Хорошей разминкой для позвоночника является положение на четвереньках, когда вы ритмично выгибаете позвоночник сначала вниз, а потом вверх.

  • В положении лежа на животе вытяните руки перед собой и на вдохе медленно начинайте поднимать корпус вместе с руками наверх. Обведите руки за головой и зафиксируйте их в положении чуть выше спины. Повторите упражнение 5-7 раз.

Конечно, это далеко не полный перечень эффективных упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях. Но уделяя внимание этому базовому гимнастическому комплексу хотя бы 20-30 минут ежедневно, вы уже через две недели заметите стремительное снижение отметки на весах и значительное преображение всего внешнего вида в целом.

Видео

Еще один интересный комплекс упражнений для домашней гимнастики:

 

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Комментарии