Как улучшить обмен веществ в организме: ускоряем обменные процессы для похудения

как улучшить обмен веществ чтобы похудеть

Существует множество факторов, влияющих на наше самочувствие, внешний вид и фигуру. Наверняка каждая женщина, которая пыталась привести в порядок свое здоровье и нормализировать вес, задавалась вопросом: «Как улучшить обмен веществ в организме?» Ведь скорость обменных процессов играет не последнюю роль в накапливании жировых калорий в организме. Поэтому, для похудения чрезвычайно важно ускорить обмен веществ. Давайте узнаем, как это можно сделать.

Что такое «обмен веществ» и почему он важен для потери веса

Обмен веществ (метаболизм) – это один из главных процессов для полноценного функционирования организма. Благодаря ему в кровь поступают питательные элементы, а все ненужные вещества выводятся наружу. Эти этапы метаболизма происходят с помощью различных биохимических реакций, основными из которых являются ассимиляция – усвоение питательных веществ организмом, и диссимиляция – распад ненужных элементов.

Процесс обмена веществ помогает нам взаимодействовать с внешним миром, получать от природы кислород, воду, энергию в виде пищи. В нашем организме он происходит непрерывно. При его остановке жизнь живого организма прекращается.

У здорового человека обменные процессы происходят достаточно быстро, вследствие чего не происходит накопление ненужных веществ в организме. Однако метаболизм может нарушаться. Медики называют массу причин этого явления, среди которых числятся переедание, недосып, наличие вредных привычек, гиподинамия,  изменение гормонального фона как результат недавно перенесенных заболеваний. Медленный процесс обмена веществ может привести даже к ожирению. Однако этого можно избежать путем восстановления нормального метаболизма.

Восстанавливаем обмен веществ: первый шаг к похудению

Зачастую исправить проблему с замедленным метаболизмом можно самостоятельно, не прибегая к помощи врачей. Если вы заметили, что вы прибавили пару лишних килограмм, вид кожи испорчен из-за наличия большого количества угрей, а волосы и ногти стали ломкими, то вам удастся справиться с проблемой с помощью нижеприведенных правил:

  1. Совершайте приемы пищи около 5-6 раз в день, небольшими порциями. Включите в свой рацион питания как можно больше зелени, овощей, фруктов, нежирного мяса, молочных продуктов. Так вы заставите свою пищеварительную систему работать, поэтому на обменные процессы будет затрачиваться максимум энергии. Чтобы ее восполнить, пейте много воды или зеленого чая.
  2. Больше двигайтесь. Пробежка на свежем воздухе, спортивная ходьба, прыжки на скакалке – подобная физическая активность пойдет вам только на пользу. Так вы ускорите кровообращение, что существенно улучшит метаболизм.
  3. Принимайте контрастный душ. Пусть он станет вашим утренним ритуалом. Контрастный душ разбудит ваш организм, наполнит его энергией и заставит работать органы, отвечающие за обмен веществ.
  4. Спите не менее 6-8 часов в сутки. Учеными было доказано, что недосып негативно сказывается на метаболизме, ведь у организма просто не хватает энергии на полноценный обмен веществ. Поэтому уделяйте сну должное внимание.
  5. Посещайте баню. Банные процедуры способствуют расширению кровеносных сосудов, вследствие чего улучшается кровообращение. Таким образом, питательные вещества быстрее усваиваются в организме, а их излишки выводятся наружу.

Данные рекомендации подходят вам только в том случае, если не наблюдается серьезных отклонений, ведь чрезмерное ожирение может свидетельствовать о заболеваниях щитовидной железы и о массе других проблем. В таких случаях без помощи специалистов не обойтись.

Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть

В большинстве случаев избыточный вес появляется в результате недостаточно быстрого метаболизма. Поэтому, необходимо восстановить нормальный метаболизм для избавления от лишних килограммов. Для достижения именно этой цели диетологи вывели ряд рекомендаций, связанных с питанием:

  • Пейте много воды. Жидкость составляет 80% нашего организма, и поэтому большинство процессов, связанных с жизнедеятельностью, происходят в воде. Метаболизм также протекает в водной среде. Совет выпивать в день около 2-х литров воды как никогда актуален, если вы хотите ускорить процесс обмена веществ.
  • Включите в рацион питания белковую пищу. Чтобы расщепить белок, наш организм затрачивает в два раза больше энергии, чем для расщепления углеводов. Съедайте каждый день немного мяса, курицы, рыбы, и процесс метаболизма будет происходить непрерывно в вашем организме.
  • Уменьшите употребление сахара до минимума. Дело в том, что сахар способствует закупорке сердечнососудистой системы, что существенно замедляет метаболизм. По возможности замените сладости фруктами.
  • Добавляйте к блюдам специи. Молотый перец, имбирь и другие пряности стимулируют быстрое переваривание, а значит, усвоение полезных элементов пройдет быстрее.
  • Исключите алкоголь из своей жизни. Все мы знаем о вреде алкоголя, но не все регулируем количество его употребления. А тем временем он способствует откладыванию ненужных жиров в организме, что неблагоприятно для людей с лишним весом.

Теперь, когда вы знаете, как улучшить обмен веществ в организме, вам удастся не только улучшить состояние своего здоровья, но и избавиться от лишних килограммов.

 

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Комментариев: 1

  1. Передо мной как раз стоит цель похудеть и я обязательно попробую улучшить свой обмен веществ. А то скоро весна, а за зиму было накоплено много лишнего..

Комментарии