Как побороть сонливость на работе: эффективные способы борьбы с вялостью

как избавиться от сонливости и вялости

Как утверждают врачи, около 50% офисных сотрудников мучаются от чувства сонливости на рабочем месте. Наверняка вы также не понаслышке знаете неприятные симптомы данного явления: веки становятся тяжелыми и непроизвольно опускаются, постоянно хочется зевать, голова тяжелеет, а об энергичности совсем не приходится говорить. Немудрено, что любой из нас желает избавиться от такого состояния, ведь оно мешает продуктивности на работе. К счастью, в наше время существует масса средств и способов, которые спасут работников офиса! Далее вы узнайте, как именно бороться с данной проблемой.

Причины чрезмерной сонливости

Люди, которые хотят узнать, как побороть сонливость на работе, должны узнать о причинах данного явления. Очевидно было бы предположить, что она возникает из-за недосыпа, иногда хронического. Об этой причине следует задуматься в первую очередь. Если вы не спите как минимум 7-8 часов в сутки, вам необходимо срочно пересмотреть свой режим дня. Однако, согласно недавним исследованиям медиков, есть и другие факторы, влияющие на появление таких симптомов, как сонливость и вялость. К ним относятся:

  • Недостаток кислорода в комнате. Одна из самых распространенных причин, ведь офисные работники просто забывают проветривать помещение несколько раз в день, как и положено.
  • Гиподинамия. Недостаток физической нагрузки — это прямой путь к хронической сонливости. 
  • Нехватка солнечного света. Это распространенное явление в осенние и зимние дни, когда солнце выходит редко.
  • Депрессивное состояние. Оно не только затормаживает умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.
  • Недостаточное количество употребляемой воды. Все мы давно знаем, что в сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, но все ли взяли этот факт себе на заметку?

Теперь, когда вы знаете наиболее распространенные причины, можете принять меры по искоренению хронической усталости.

Общие правила для устранения сонливости

Вопрос: «Как избавиться от сонливости и вялости?» отпадет сам собой, если вы будете выполнять общие правила для поддержания бодрости духа. Однозначно, чтобы чувствовать себя энергично на работе, необходимо вести правильный образ жизни. Во-первых, урегулируйте количество сна: спите не менее 8-ми часов в сутки и не более 10-ти, ведь слишком много сна так же негативно сказывается на повседневной активности, как и его недостаток.

Постарайтесь ложится спать в одно и то же время, так как организм чутка реагирует на сбои в режиме, и повышенной сонливостью он может отплатить вам за не систематичность сна.

Во-вторых, уделяйте больше внимания физическим нагрузкам. Необязательно посещать спортзал четыре раза в неделю, достаточно ежедневных пеших прогулок по 30-40 минут. Свежий воздух в совокупности с умеренной нагрузкой на ноги способствует большему притоку кислороду к мозгу, а это значит, что после такой прогулки вы будете готовы свернуть горы и даже не вспомните о своей недавней сонливости. Кстати, если вы не знаете, как побороть сонливость на работе, совершайте небольшие паузы во время рабочего дня, и совершайте не длительные прогулки. Это помогает!

ТОП-5 вещей, которые нужно иметь под рукой в офисе

Так как каждый офисный работник хоть раз в жизни сталкивался с приступом сонливости, ниже перечисленные приспособления желательно иметь каждому, а для людей с хронической усталостью эти вещи окажутся настоящим спасением:

  • Настойка женьшеня или лимонника. Эти две настойки подобны по принципу действия: они влияют на центральную нервную систему, стимулируя ее к активной работе. Приготовить чудо-средство можно самостоятельно в домашних условиях, но все же лучше обратиться в аптеку.
  • Зеленый чай. Этот напиток также известен как стимулятор организма, к тому же он является мощнейшим антиоксидантом. Для того, чтобы побороть сонливость, рекомендуется пить рассыпчатый зеленый чай, а вот о пакетированном чае лучше забыть, ведь он не даст нужного эффекта.

Хоть кофе и считается напитком №1 для борьбы с сонливостью, врачи все же не рекомендуют злоупотреблять им. Ежедневное употребление кофе чревато появлением целого букета заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

  • Апельсиновое или лимонное эфирное масло. Их запахи способствуют концентрации и лучшей мозговой активности. Поэтому, как только почувствуете, что сон одолевает вас, втирайте в кожу по несколько капель масла.
  • Фрукты, содержащие витамин В. Слива, виноград, мандарин, финики, курага, изюм устранят сонливость в два счета! Врачи советую пациентом, у которых проблемы с активностью, употреблять эти фрукты для стимуляции ЦНС.
  • Цедра лимона. Достаточно поставить на своем рабочем столе блюдечко, полное лимонной цедры, и сонливость исчезнет сама собой. Резкий, бодрящий запах — противоядие от постоянной вялости!

Все эти вещи стоят недорого, но тем не менее, они здорово выручают людей, которые из-за сонливости не могут сконцентрироваться на работе.

Легкие физические упражнения: становимся бодрыми и энергичными

Уже не раз упоминалось о том, что лучшее лекарство от сонливости — это регулярная физическая нагрузка. Но что делать, если до важного совещания осталось пару часов, а вы чувствуете себя разбитым и усталым? В этом случае на помощь придут несложные упражнения, которые направлены на устранение сильного желания поспать. К тому же, они адаптированы для выполнения в офисной обстановке, поэтому дополнительное оборудование вам не понадобится.

  • Для начала разомнем шею. Избегая резких движений, поверните голову влево. Постарайтесь заглянуть за левое плечо. Повторите то же самое действие, повернув голову вправо. Повторите по 7 раз на каждую сторону.
  • Теперь настала очередь спины. Исходное положение: сидя на стуле, руки подняты вверх и сцеплены в замок. Вытягивайте руки назад, запрокинув голову. Останьтесь в максимальной точке на пару секунд, после чего вернитесь в начальное положение. Повторить 5-7 раз.
  • Разминаем кисти рук. Вытяните руки перед собой, сожмите их в кулаки, и энергично вращайте их сначала вправо, потом влево.

После выполнения этих упражнений вы будете чувствовать себя значительно лучше, и сонливость точно не одолеет вас. Надеюсь, что после прочтения данной статьи вы больше не будете задаваться вопросом, как избавиться от усталости и сонливости.

Видео

Несколько дополнительных советов как побороть сонливость:

 

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Комментариев: 1

  1. меня клонит на работе в сон именно пункт 2…

Комментарии