Как избавиться от перфекционизма: советы и методы

Перфекционизм

Перфекционизм — это стремление человека быть совершенным во всем. Казалось бы, хорошее качество, но только на первый взгляд, поскольку перфекциониста никогда не устроит хороший результат, ему нужен только самый лучший. На достижение чего-то идеального человек тратит уйму ресурсов, времени и сил, что приводит к проблемам со здоровьем и сложными взаимоотношениями с окружающими. Поэтому стоит подумать  о том, как избавиться от перфекционизма, чтобы сохранить свои нервы и не портить отношения с другими людьми.

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает разный, психологи выделяют три категории.

  • Направленный на себя. В этом случае человек предъявляет завышенные требования к самому себе и постоянно гонится за идеалами.
  • Направленный на других. Перфекционизм может проявляться и по отношению к окружающим, например, родители требуют от ребенка получать в школе только одни пятерки.
  • Социальный. Этот вид перфекционизма связан со страхом чужого мнения. Человек боится, что другие плохо подумают о нем и из-за этого стремится делать все идеально.

Почему перфекционизм — это плохо?

Кто-то может возразить, что в стремлении к совершенству нет ничего плохого. Да, но у перфекционистов это стремление обостряется донельзя.

  • Например, если поручить человеку написать доклад, он напишет его и сдаст на следующий день, после чего займется другими делами. Перфекционист же будет часами придумывать идеальные формулировки, в итоге рабочий процесс займет не день, а три дня, и полностью вымотает человека.
  • Человек, требующий идеального поведения от других, наверняка, не сможет найти себе друзей и нормально работать в каком-либо коллективе.
  • А если перфекционизм вызван страхом чужого мнения, то постоянные опасения могут сильно навредить психологическому состоянию человека.

Признаки перфекционизма

Чем же отличается здоровое стремление к совершенству от патологии, и когда пора начинать задумываться о том, как избавиться от перфекционизма? Есть определенные признаки, которые указывают на перфекционизм.

  1. Человек начинает стремиться к недостижимым идеалам, отказываясь понимать их недоступность.
  2. Несмотря на успехи и достижения, человек постоянно сомневается в своих способностях и умениях, ему постоянно кажется, что он ничего не знает и ничего не добился.
  3. Перфекционист всегда ощущает сильное чувство вины за ошибки, даже в тех случаях, когда они были допущены не по его вине.
  4. Любую критику человек воспринимает болезненно и остро реагирует даже на небольшие замечания.
  5. Всевозможные проявления чего-то неидеального раздражают перфекциониста и вызывают злость. Под понятие неидеального могут подходить даже нервно расставленные книги на полке.
  6. Из-за поведения перфекциониста скандалы вокруг такого человека — не редкость.

Бороться с перфекционизмом стоит только в том случае, если наблюдаются какие-то из вышеперечисленных признаков. В нормальном стремлении к совершенству ничего плохого нет.

Откуда берется перфекционизм?

У перфекционизма есть две самые распространенные причины.

Последствия воспитания в детстве. Если родители требовали от ребенка идеально учиться в школе, вычищать комнату до блеска и ровно расставлять игрушки на полке, то неудивительно, что такой ребенок вырос перфекционистом.

Боязнь мнения других людей. Если человека по какой-то причине очень волнует, что о нем подумают окружающие, то это может перерасти в перфекционизм — человек будет стремиться делать все идеально, чтобы о нем не подумали плохо. В этом случае придется разбираться в том, откуда взялся страх перед окружающими. Вполне возможно, что он тоже родом из детства, особенно если родители часто повторяли ребенку: «Как ты себя ведешь? Что люди подумают?».

Как справиться с перфекционизмом?

Прежде чем начинать бороться с перфекционизмом, нужно осознать и признаться самому себе в том, что эта проблема действительно присутствует. Вряд ли получится что-то сделать, если человек не будет осознавать суть проблемы, зная о ней только со слов окружающих и не принимая это всерьез.

  1. Меньше слов — больше работы. Часто проблема перфекциониста кроется в том, что он слишком много размышляет о рабочем процессе и тратит время, думая о том, как сделать все идеально, доходя вплоть до того, например, какой должна быть ручка, которой он будет писать. Если сразу взяться за дело, то времени на лишние размышления не останется.
  2. Мы не деньги, чтобы всем нравится. Невозможно угодить всем людям, да и не стоит этого делать. Ничего не изменится от мнения какой-нибудь соседки.
  3. Анализ действий. Нужно анализировать и соотносить свои действия. Например, задавать себе вопросы — а стоит ли сверхурочная работа разрушенных отношений или скандалов в семье?
  4. Концентрация на процессе. Нужно не только думать о том, каким хорошим получится результат, но еще и уделять внимание процессу работы. Найти в нем интересные стороны и что-то положительное.
  5. Передать дела другим. Перфекционисты полагают, что только они могут сделать все идеально и боятся доверить работу другим, взваливая все на себя. Не стоит этого делать, лучше распределить обязанности между подчиненными и доверить часть домашней работы другим членам семьи. Другие люди умеют работать ничуть не хуже.

Справиться с перфекционизмом можно, если контролировать свои действия и порывы, а также анализировать происходящее. Возможно, это будет несколько затруднительно, но оно того стоит, поскольку позволит сберечь свои нервы и наладить отношения с людьми.

 

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Комментариев: 4

  1. Матвеев Всеволод
    Среда 3 Июнь 2015, 11:35 дп

    Я тоже хочу чтобы мир был идеальным. но это неправильно, такого никогда не будет, так что чтобы упростить себе жизнь, я хочу попробовать воспользоваться вашими советами. Думаю жить станет легче. и я смогу направить свою энергию в более правильное русло. Хотя бы на налаживание личной жизни. А то до сих пор один, а мне 32.

  2. Михайлов Евгений
    Среда 24 Июнь 2015, 4:49 пп

    Обязательно воспользуюсь вашими рекомендациями, а то даже жить тяжело.. Все хочется сделать мир идеальным..

  3. Хорошая статья, спасибо! Очень нужные советы!

  4. Уважаемые авторы, я кликал на «случайную статью» и читал все что попадется, но конкретно от этой статьи у меня чуть челюсть не отвисла. Я хочу подискутировать, если вы не против. Мне интересно, почему потратить на доклад 3 дня, вложив в это всю свою душу, подходя творчески и сделав шикарнейшую работу, на которой аудитория не заснёт-очень плохо? С чего вы взяли, что перфекционисты будут часто ругаться и не найдут себе друзей или серьезных отношений? Какой же это перфекционист тогда, если он не может банально узнать как общаться с людьми? Спасибо за внимание, надеюсь, вы ответите.

Комментарии