Как взбодриться на работе

Как взбодриться на рабочем местеКаждому человеку знакома проблема непреодолимого желания спать. Оно может появляться по многим причинам, среди которых могут быть хронический недосып, плохое самочувствие и другие. Другой важной предпосылкой к появлению ощущения заторможенности и рассеивания внимания является выполнение монотонной работы, не доставляющей удовольствия и тем самым отрицательно влияющей на степень концентрации. Наконец, биологически у каждого человека заложена смена активности в течение дня каждые 2 часа.

Простые способы, помогающие стать бодрым

Для того чтобы вернуться к нормальному ритму и начать снова выкладываться в процессе выполнения задач, можно прибегнуть к следующим рекомендациям:

  1. Выпить зеленый чай или цитрусовый сок. Первый напиток является тонизирующим и заставляет включаться организм в работу. Цитрусовые соки (такие, как апельсиновый или грейпфрутовый) не только помогают взбодриться, но и дают энергию за счет быстрых углеводов, которые расщепляются и высвобождают ее. Другим альтернативным напитком может стать простая вода с несколькими каплями лимонного сока.
  2. Сменить вид активности. Если на работе постоянно приходится сидеть за компьютером, внимание постепенно рассеивается, а энергия исчезает. Это обусловлено тем, что человеку сложно концентрироваться на одном и том же деле больше, чем в течение 15 минут без перерыва. Поэтому необходимо время от времени вставать со своего места и прогуливаться, делать несложные упражнения. Отличным способом размяться является хождение по лестнице. Другим подходящим вариантом является закрывание глаз на 10-20 секунд, чтобы дать возможность отдохнуть им.
  3. Перекусить. В рамках этой рекомендации, помогающей понять, как взбодриться на работе, важно учитывать следующее: еда не должна быть плотной, жирной или тяжелой. Лучше перекусывать несколько раз за день, чем наестся один раз и на весь рабочий период. Дело в том, что когда организм насыщается, ему хочется отдохнуть и войти в расслабленное состояние. Лучшим легким перекусом является банан в сочетании с горстью орехов, а для более сытного питания подойдет нежирное мясо (курица или индейка) с овощным гарниром или легкий суп.
  4. Прогуляться. Часто в офисе просто не хватает свежего воздуха. Соответственно, организм испытывает потребность в кислороде, а снабжение тканей ухудшается. Поэтому необходимо в обеденный перерыв прогуляться хотя бы в течение 10-15 минут. Кроме того, если погода и планировка позволяет, лучше открывать окно, чем пользоваться кондиционером.
  5. Сделать себе массаж. Важно помассировать пальцы (начав с мизинцев), а также размять мочки ушей наряду с шеей. Через пальцы проходит множество нервных окончаний, которые отвечают за деятельность всего организма, а массаж мочек ушей активизирует силы и энергию.
  6. Приобрести цветы на рабочее место. Легкий аромат зелени и цветов помогает получить необходимую бодрость, и насытить воздух кислородом. Кроме того, растения положительно влияют на настроение, что также помогает увеличить концентрацию и найти силы для выполнения задач.
  7. Контролировать дыхание. Для того, чтобы взбодриться, иногда достаточно сосредоточиться на дыхании – сделать его более глубоким и менее частым. Эти изменения заставляют мозг работать. Кроме того, весь организм входит в тонус за счет улучшения циркуляции крови.
  8. Умыться. Большинству людей известна способность холодной воды приводить в нормальное состояние. С помощью умывания проясняются мысли, оно помогает снять некоторую степень усталости. Однако, этот метод является сложным для осуществления для барышень, потому что большинство из них красятся. В этом случае достаточно подержать руки под холодной водой в течение 30 секунд, а зачем слегка провести мокрыми руками по шее.

Как снизить вероятность потери бодрости в течение дня

Для того чтобы описанные выше способы пригождались реже, и работоспособность в течение дня оставалась на желаемом уровне, желательно учитывать следующие советы:

  1. Высыпаться. Ложиться спать необходимо не позже 12 часов ночи: только до этого времени мозг и нервная система успевают восстанавливаться. При этом постепенно организм перестроится, и Вы сможете спокойно просыпаться с утра раньше, чем обычно, и посвящать время себе или выполнению дел.
  2. Придерживаться режима дня. Это касается не только правильного питания и минимальных занятий спортом, но также и системности в жизни. Отдельно время необходимо посвящать планированию, позволяющему понять, какие задачи должны быть выполнены за день, а также контролировать их выполнение.
  3. Уделять внимание завтраку. На этот прием пищи предпочтение следует отдавать медленным углеводам (кашам, многозерновому хлебу) или белкам (яйца, творог). Они мягко помогают организму пробудиться и сохранить энергию надолго. При этом большую часть года, когда организму не хватает полезных веществ, следует принимать специальные комплексы.
  4. Больше отдыхать. Полноценный отдых важен для восстановления организма. Его отсутствие приводит к перенапряжению и снижению мотивации к работе. В результате психологически организм устает от активной деятельности и постоянно входит в режим восстановления, который характеризуется потерей бодрости.

Таким, образом, желание взбодриться на работе не является проблемой и может быть легко выполнено. Но для того, чтобы эта проблема возникала реже, необходимо постоянно следить за своим здоровьем, внутренним состоянием, привычками и настроением.

 

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Комментариев: 2

  1. Я всегда себе на работе устраиваю перерывы. Просто выхожу на улицу со своими коллегами, поговорить. Помогает.

  2. Я конечно люблю свою работу, но бывает что довольно часто я вообще никакой. и помогают или кофе или просто перерыв. выхожу на улицу и дышу чистым воздухом.

Комментарии