Как нужно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться чтобы похудетьВам все меньше и меньше нравится ваше отражение в зеркале? А недавно пришлось перешивать пуговицы на пиджаке? Вы начали полнеть?

Не расстраивайтесь. Всего лишь подкорректировав свое питание, вы незаметно сбросите 5-7 кг. в месяц, а как нужно питаться, чтобы похудеть, я вам сейчас расскажу очень и очень подробно.

Правило первое и самое главное

Во-первых, давайте разберемся, почему же мы поправляемся? Для функционирования организма нам ежедневно требуется определенное количество калорий, и если количество потребляемых калорий превышает количество тех, которые необходимы для жизни, то они откладываются «про запас».

Мы – это то, что мы едим. И это – абсолютная правда. Так что первый и самый важный шаг – это исключить из вашего рациона всякие вредности: фаст-фуд, снеки, сладости, жареную и жирную пищу, соусы, консервы, газированные напитки,  магазинные соки, и алкоголь. В общем, просто представьте себе, что кушали эдак лет 100-150 назад, тогда точно не было такого изобилия вредных продуктов. Взамен ешьте больше овощей и фруктов, особенно тех, в которых содержится много клетчатки, замените новые суперполезные хлопья для похудения, которые вы увидели в рекламе на старую, добрую овсянку, хлеб  на зерновые  хлебцы или хлеб из цельно-зерновой муки, сладости – на сухофрукты, сахар – на мёд и т.д.

Если вы совсем не представляете жизнь без сладкого, то иногда балуйте себя парой кусочков темного, горького шоколада. И помните, что сладкое в умеренных количествах употреблять можно, но только в первой половине дня. До 12.00.

Многие оправдываются тем, что кушать здоровую пищу – дорого. Это неправда. Подсчитайте количество денег, потраченное на разные, совсем не полезные продукты, и вы увидите, что правильное питание обходится не дороже, чем ваше обычное, вкусное, но не полезное.

Правило второе. Мера в питании

Во-вторых, разберемся, что есть аппетит, а что чувство голода. Голод — это потребность, знак, сигнализирующий о том, что покушать нужно для нормального функционирования организма. Аппетит – это привычка и желание. Сколько раз вы ловили себя на том, что «объелись» и последний кусочек пирога явно был лишним? Отсюда и лишние сантиметры на боках. Старайтесь воспитывать в себе силу воли и контролировать свои желания.

Некоторые диетологи советуют питаться дробно – разделить количество еды на 5-7 частей, и обязательно кушать небольшими порциями – не больше 200-250 грамм за раз. В день должно быть 3 полноценных приема пищи и несколько перекусов. Под перекусами имеются в виду  фрукты, сухофрукты, орехи или йогурт, а не шоколадный батончик или пачка чипсов. Такой подход помогает контролировать количество еды и снижать калории, поддерживать норму сахара в крови и не испытывать постоянного чувства голода. Плюс ко всему вы будете чувствовать себя бодрее и энергичнее, ведь всё время будете пополнять организм необходимой энергией.

Возьмите за правило кушать с маленькой тарелочки, а не с большого блюда, тогда количество пищи будет визуально выглядеть больше.  И помните, ученые  давно доказали, что чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после еды, поэтому вставайте из-за стола с легким чувством голода.

Правило третье. Без воды – никак…

Пейте воду, пейте много воды. Большинство людей ограничиваются парами стаканами воды в день. Это отрицательно сказывается на организме: метаболизм замедляется, жир не сжигается. Организму нужно не менее 2 литров чистой воды для нормальной работы. Сюда не входит никакая другая жидкость: чай, кофе, соки и все такое прочее. (Кстати, молоко – это не питье, а еда).

Если вы захотели пить, то простой воды будет достаточно для того, чтобы утолить жажду, в то время как стакан лимонада не только не избавит вас от нее, но и добавит лишних калорий. Да, диетологи всего мира уверяют, что самый важный стакан воды – утром натощак, можно с лимоном. Этот стакан воды позволит вашему организму проснуться и запустить обменные процессы. Следует помнить, что не стоит совмещать пищу с водой. Запивая еду, вы увеличиваете время её переваривания, так как вода замедляет пищеварение. Лучше возьмите за правило выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды и через 1-1,5 часа после. И еще: мозг подаёт один и тот же сигнал, когда хочется и есть и пить. Так что, когда почувствуете голод, попробуйте выпить воды, возможно, вы совсем не голодны, а просто испытываете жажду.

Правило четвертое. Не есть, а вкушать

Ешьте не спеша и не отвлекайтесь. Научитесь получать удовольствие от еды, тщательно её пережевывайте, а не проглатывайте её со скоростью света. Во-первых – это поможет вам избежать заглатывания воздуха, что может привести к неприятному вздутию, а во-вторых, при тщательном пережевывании еды, вы облегчите её переваривание. Помните, что ваша еда должна быть разнообразной и сбалансированной и содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов и витаминов.

Правило пятое. Завтрак способствует похудению

К сожалению, среди большинства худеющих бытует мнение, что кушать утром необязательно. Такое мнение не только ошибочно, но и наносит вред фигуре и организму в целом. Правильный, сбалансированный завтрак запускает обменные процессы и помогает контролировать чувство голода на протяжении дня. Никогда не пропускайте завтрак, это ваша основная энергия на весь день.

Правило шестое. Ужин

Стоит ли кушать после 18:00? Этот вопрос интересует всех худеющих. Ответ – да, стоит. НЕ стоит кушать за 3 часа до сна. На ужин можно съесть нежирную рыбу или диетическое мясо, отварные или запеченные овощи, легкие овощные салаты. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. На ночь не нужно кушать фрукты. Они увеличивают уровень сахара в крови и вызывают чувство голода.

Правило седьмое. Замена

Замените продукты на похожие, но с меньшим содержанием жира. Например, молоко с 3.2% жирностью можно заменить на 1.5%. На вкус это никак не повлияет, а вот количество потребляемых калорий уменьшится.

Правило восьмое. Спорт

Не забывайте, что при похудении важно не только питание, но и физические нагрузки. Быть стройняшкой, конечно, весьма приятно, но если ваши мышцы и не помнят, что такое даже утренняя зарядка, но красивого тела вы не получите. Занимаясь спортом, вы укрепите мышцы и будете поддерживать их в тонусе, а ваша фигура заметно подтянется. Не изматывайте себя и не загоняйте до седьмого пота, достаточно заниматься по 30 минут в день. Старайтесь больше ходить пешком, это полезно не только для вашей фигуры, но и для организма в целом. Считается, что необходимо делать 10.000 шагов в день, а это совсем немного. Такое количество шагов можно пройти всего лишь за час.

Вот такие несложные правила помогут вам понять, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть и изменить себя в лучшую сторону. И начните делать это прямо сейчас!

 

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Комментариев: 4

  1. Мне удалось похудеть только после того, как я сократила порции еды. Причем я ничего не исключала. Просто стала меньше есть.

  2. Я по себе поняла, что самое главное, это исключить из рациона мучное и сладкое и тогда вся остальная пища будет идти на пользу, не откладываясь на животе и бедрах.

  3. Я привыкла питаться сбалансированно и при этом есть овсяную кашу по утрам. это гарантирует отсутствие лишнего веса и просто великолепное самочувствие.

  4. Любой парень подтвердит, что спортивная девушка выглядит намного привлекательней и красивей, нежели полная или немного полноватая. Как видите, чтобы похудеть в домашних условиях, можно начать правильно питаться и обзавестись домашними тренажерами чтобы выкладывать по полной и там.

Комментарии