Как научиться контролировать свои эмоции

Как научиться контролировать свои эмоцииС самого детства человек проходит настоящую «боевую подготовку» к жизни, в которой он сталкивается с проблемами и переживаниями. К сожалению, очень часто чувства переполняют нас и ищут выход: мы раздражаемся, нервничаем, гневаемся и порой абсолютно не можем контролировать себя! И если не научиться контролировать такие эмоции, вы рискуете стать заложниками своих «черных» мыслей и подавленного состояния. Постоянная раздраженность, неудовлетворенность собой и жизнью, в конечном итоге приводят просто к потоку негативных эмоций и бесконтрольному их выплескиванию! А ведь такие проявления способны менять личность человека, мешая строить нормальные отношения с окружающими и самыми близкими людьми. Как научиться контролировать свои эмоции, при этом стать счастливей и спокойней?

Сильные эмоции не только вгоняют человека в «ступор», но и провоцируют на поступки, о которых потом приходится жалеть.

«Долги» – вечные враги спокойствия

Современная психология четко определила, почему человек не всегда способен контролировать свои эмоции – наши «долги» не дают спокойно жить! И речь идет не только о финансовых проблемах, но и о личных нерешенных трагедиях. Наверняка вам знакома ситуация, когда вы просто изводите себя мыслями о какой-то проблеме. Вас тяготит ее нерешенность, пугает будущее, и вы просто не видите выхода? Так вот, эта ситуация способна не только вогнать в депрессию, а стать причиной неконтролируемых эмоций. Мы гневаемся, злимся, переживаем и обдумываем это событие, и не можем его отпустить и вздохнуть спокойно. От этого нужно немедленно освобождаться. Задумайтесь, как не просто прятаться от проблемы, а попробовать ее немедленно решать.

Начните с малого: подумайте, каким будет первый шаг, может вас гложет обида или вы сами кого-то обидели. Позвоните человеку или встретьтесь с ним, извинитесь, поговорите по душам. Пусть это сложно, но вы получите такое облегчение, которое позволит вам обрести внутренний покой и равновесие. Если проблема с финансами, попробуйте найти дополнительный заработок и разработать какой-нибудь собственный проект. Очень важно «расплачиваться по счетам», иначе вы не сможете обрести равновесие и ваше нервозное состояние, и отрицательные эмоции останутся с вами надолго и будут разъедать вас изнутри.

Самая сильная эмоция существует всего несколько минут, а вот ее неприятные последствия остаются с нами надолго!

Равновесие – залог здоровья

Специалисты по психологии, которые долгие годы утверждали, что нужно выплескивать самые яркие эмоции, пришли к сенсационному выводу: не надо выплескивать – нужно научиться их предотвращать! Имеются в виду сильные эмоции, на грани аффекта. Проведя исследования, специалисты сделали вывод, даже «выговоренные» очень сильные эмоции успевают нанести вред нашему мозгу. Поэтому так важно научиться избегать слишком ярких эмоций. Конечно, сказать просто, а как это сделать? Такие эффективные упражнения вам обязательно помогут, только учтите, что для этого понадобится время:

  •  Перестаньте воспринимать проблемы других как свои – очень часто мы начинаем думать и сопереживать людям, погружаясь в раздумья и испытывать отрицательные эмоции. Вам, конечно, кажется, что это хорошо думать о других, а вот психологи утверждают, что вас должны волновать только ваши проблемы. Поймите, такими чувствами вы обязательно спровоцируете яркую эмоцию, которая начнет угнетать вас! Вот такой парадокс – помогайте другим, при этом думайте только о себе!
  • Общение только с положительно настроенными людьми – если вы человек мнительный и восприимчивый, перестаньте общаться с пессимистами. Просто такое влияние очень быстро отразится на вас: подавленное состояние, грусть, гнев, обиды вам совсем не нужны;
  • Научитесь правильно воспринимать происходящее – например, вы читаете новости или смотрите телевизор и вас что-то расстроило, вы даже всплакнули, увидев горе других. Необходимо абстрагироваться от происходящего и понять, что мир несовершенен. Вы не солнышко, всех обогреть не сможете, а только вызовите сильную эмоцию, которая вам абсолютно неполезна.

Не подкармливайте эмоцию воспоминаниями о ситуации, не стоит о ней говорить, например, весь вечер. Она не ваша и поэтому ее нужно воспринять только с целью ознакомления. Может вам покажется такое отношение немного жестоким, рекомендуем сразу задуматься о себе – уважаемые читатели, нервные клетки не восстанавливаются.

Ничто не дается человеку так трудно, как контроль над самим собой. Зато награду за такую победу – нельзя сравнить ни с чем!

Действенные методики

Как научиться контролировать свои эмоции? Конечно, говорить о том, как вредно выплескивать и чувствовать негатив можно бесконечно, а вот как же действовать в конкретных ситуациях? Попробуйте самые последние методики в области психологии:

  •  Упражнение «контроль» — этот несложный метод позволит вам научиться, вполне осознанно вызывать ту или иную эмоцию. Наедине с собой задайте себе цель вызвать положительную и приятную эмоцию – это не так сложно, как вам кажется: подумайте о чем-то приятном, о цветах, любимом животном или о любимом человеке, да о чем угодно. Задержите образ, улыбнитесь себе, запомните, как приятно становиться на сердце. А далее вызывайте гнев: вспомните, что вас угнетает, раздражает и мешает жить. Неприятно, правда, и улыбка сразу соскользнула, прочувствуйте, как моментально на сердце «почернело». Запомните. Тренируясь так ежедневно хотя бы недельку, в момент сильного волнения и гнева вы уже сможете осознанно переключиться на положительную эмоцию. Пробуйте и у вас обязательно получиться;
  • «Пульс сердца» — эта методика успешно применяется при терапии и отлично помогает научиться контролю над эмоциями. В момент сильного потрясения или эмоции, положите правую руку на сердца и начинайте отсчитывать его стуки. Считайте до десяти и глубоко дышите, если сердцебиение очень сильное, старайтесь привести его в нормальное состояние: то есть в эту минуту думать нужно только об этом и не о чем другом. Буквально через минутку вы убедитесь как «погасла» ярость, а вы постепенно приходите в норму;
  • «Резиновый мячик» — этот упражнение помогает взять свои эмоции под контроль быстро и просто. Приобретите маленький резиновый мячик (мягкий) или резиновый спандекс. Отныне на время пока вы будете учиться контролю, он станет для вас незаменимым помощником. Как только вы почувствовали, что не справляетесь с эмоцией и сорветесь на крик и слезы, берите свою «игрушку» и начинайте ее ритмично сжимать, все внимание переключите на нее, сейчас только она воспринимает отрицательные проявления. Можете делать это наедине, уходя от всех, а можете сказать, что мышцы на руках качаете,  придумаете сами;
  • «Поток мыслей» — этот метод  психологи очень любят за его действенность и даже обескураживающий эффект на других! Когда вы начинает испытывать сильные эмоции и назревает скандал, обязательно скажите об этом собеседнику или проговорите вслух себе! Говорите: что вы очень расстроены, сейчас можете начать кричать и даже плакать, вы злитесь или вам обидно. Поверьте, такой способ поможет вам услышать свои мысли и понять как это деструктивно, так еще и собеседника обескуражит, и он не станет провоцировать конфликт!

Уважаемые читатели, если вы действительно задаете себе вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, помните, успех в этом деле зависит только от вас! Не игнорируйте эту проблему, а постарайтесь попробовать все методы и найти именно тот, который поможет именно вам!

 Видео

Интересное видео из сети по теме:

Изображение: Chaiwat  / FreeDigitalPhotos.net

 

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Комментариев: 5

  1. Раньше мне было сложно держать свои эмоции под контролем. И я научилась это делать только после того как сходила на занятия к психологу. Я не вижу в этом ничего постыдного. По крайней мере я избавилась от всего того что так скребло у меня на душе и не давало мне спокойно жить. Теперь я всегда спокойна и меня сложно вывести из себя.

  2. Только после того как я стала ходить на йогу, я стала контролировать свои эмоции. Йога научила меня вовремя расслабляться и не срываться на окружающих.

  3. Колесникова Любовь
    Вторник 9 Сентябрь 2014, 12:35 пп

    На самом деле контролировать эмоции сложно. Но если заниматься, делать дыхательную гимнастику, то можно взять эмоции под контроль и вовремя остановиться

  4. Я сама по себе довольно вспыльчивый человек и контролировать свои эмоции мне сложно. Но после того как я стала пользоваться предложенными советами, я уже не так сильно реагирую и получается сдерживаться.

  5. Даже если все внутри бурлит, и вы вот-вот взорветесь, не нужно, чтобы весь мир об этом знал.

    Выходя на улицу или непосредственно перед встречей с людьми, от которых желаете скрыть истинный настрой, сделайте глубокий вдох, вспомните несколько приятных моментов, и пообещайте себе, что в течение нескольких часов сделаете паузу, и не будете думать о вашей проблеме.
    Самовнушение всегда работает, убедите себя хотя бы на несколько часов, что все хорошо, и весь мир вам поверит.

Комментарии