Как избавиться от депрессии самостоятельно – выход есть всегда!

Как избавиться от депрессии самостоятельноСерое небо, черные дни и только грусть, и безнадежность в глазах – знакомо такое ощущение? Да, это такая пресловутая депрессия посетила вас! Постоянная хандра и нежелание жить, двигаться дальше. Вы не видите перспективы и просто не понимаете, почему все так происходит. Ощущения очень неприятные. Но как избавиться от депрессии самостоятельно? Неужели вы в ловушке и выхода нет?  Не все так мрачно – мы постараемся рассмотреть самые действенные методики, которые помогут вам выбраться из паутины отчаяния и душевного смятения.

Корень проблемы

Очень часто человек, попадая в неприятную ситуацию, даже не задумывается, какие психологически проблемы она притянет в его жизнь. Постоянные переживания, недовольство собой и целым миром затягивают в настоящую депрессию. И тут начинают работать множество механизмов: пропадает сон, вас не радуют маленькие победы, вы закрываетесь от людей и свет в конце тоннеля, кажется все призрачней. Человек погружается во тьму своих переживаний, переставая искать выход и пытаться изменить ситуацию. И тут проблем не избежать – к сожалению многие просто не хотят или не могут изменить ситуацию, а ведь она имеет тенденцию усугубляться и ухудшать ваше психологическое состояние. Чтобы справиться с проблемой придется покопаться в своей душе.

Справиться с депрессией можно только отыскав ее первопричину. А как это сделать? Уважаемые читатели, необходимо проанализировать последние события. Берите листочек и вспоминайте, что вас выбило из колеи за последние пару месяцев. Пишите подробно, не упускайте даже мелочей. Когда изложили все четко на бумаге, начинайте вспоминать каждую ситуацию очень подробно: ощущения, скандалы, отдельные слова, брошенные в вашу сторону, поступки близких или недругов, ваши слезы и переживания. Не сдерживайте эмоций, можете оплакать каждую из проблем. И вот когда вы установите ту беду, которая вызвала наибольший отклик в вашей душе – выделяем ее и начнем с ней работать. Не стоит полагать, что в жизни все плохо – это заблуждение, специалисты утверждают, что депрессию вызывает, как правило, одна единственная проблема. А вот она уже тянет за собой всех «попутчиков».

 Научитесь расставлять приоритеты, и тогда вы поймете, что недопустимо расстраиваться и впадать в депрессию из-за мелочей!

Грусть полезна

Как не парадоксально это звучит, но иногда даже полезно похандрить. Таким образом вы сможете освободиться от негативных эмоций. Итак, вы нашли главную причину, и теперь необходимо дать себе время погрустить по поводу неприятного происшествия. Рецепт для каждого индивидуален, но вот специалисты советуют воспользоваться одним из этих вариантов:

  • Послушайте музыку, пусть даже и грустную, главное, чтобы вы смогли еще раз пережить неприятные моменты. Кричите, плачьте, или изложите все на бумаге, а потом порвите ее сожгите, выбросите. Дайте себе обещание, что этот день вы посвятили проблеме, но больше она не должна влиять на вашу жизнь! Вдоволь нагрустившись, вы выплеснете все скрытые эмоции – это очень полезно при борьбе с депрессией. Поверьте, как только этот сеанс пройдет, вы почувствуете неимоверное облегчение, вы просто позволили себе быть слабым и ранимым, но ненадолго;
  • Не питайте свою боль – как только пройдет этап освобождения, вы должны четко понять, что нельзя подпитывать негатив ни коем образом. Вспоминать и прокручивать ситуацию отныне вам воспрещается. Почему? Потому что такие действия погрузят вас в еще большую депрессию. Психологи рекомендуют даже себя наказывать! Ну например, вспомнили про проблему, тут же оштрафуйте себя 10 приседаниями или бегом в течение 15 минут. Пусть это смешно звучит, зато отлично работает!

Жалость и страх

Да, мы все люди и нам просто необходимо жалеть себя, ведь мы считаем, что больше некому! А слышали вы фразу, что жалость это самое приземленное чувство, которое обижает людей! Необходимо трансформировать это чувство в понимание. Понять себя сложно, но вполне возможно. В чем же заключается такой процесс: не стоит жалеть себя, начинайте анализировать ситуацию и попытайтесь понять, почему она вызвала у вас такие эмоции. Посмотрите на нее под другим углом, могли ли вы что-то изменить, почему этого не сделали, был ли выход или сыграли роль обстоятельства. Конечно, не стоит становиться фаталистом и принимать все как должное.

Этот процесс должен стать честным: не обманывайте себя, ведь много зависит и от вас. Чем больше вы убеждаетесь в том, что мир несправедлив, тем больше вам захочется смириться и перестать бороться. Помните, мир изначально одинаков для всех, важно то, как вы его воспринимаете. Отношение к каждой отдельной ситуации  формирует ваше мировоззрение. Воспринимайте проблему как очередной урок, который поможет стать сильнее и умнее. Не бойтесь жить – страх не лучший попутчик, он станет притягивать новые неприятности. Потому что человек так устроен: чего он больше боится, то обязательно с ним и происходит. Наверняка вы наблюдали такую тенденцию.

 Ничто не угнетает так, как жалость к самому себе. Научитесь себя понимать и прощать и вы избавитесь от самой тяжелой депрессии!

Контролируйте себя

Нужно взять свою жизнь под строгий контроль, в чем это должно заключаться:

  • Очень важно научиться, непросто плыть по течению, а уверенно идти по дороге. Воспринимайте мир не как агрессивное место, где все против вас, а, наоборот, как самый приветливый дом, который готов позаботиться о вас. Контролируйте свои эмоции, сейчас вам необходимо научиться отсеивать весь негатив, который направлен на вас. Не ввязывайтесь в конфликты, не отвечайте на провокации. Спокойствие должно стать главным козырем в рукаве. Дело в том, что наш мозг воспринимает любую сильную эмоцию как стресс – выбрасывает в организм целый коктейль из гормонов, который дестабилизирует наше состояние;
  • Хотите преодолеть стресс? Есть отличный метод от самых авторитетных психологов – необходимо устроить мегастресс, который затмит предыдущий. Нет, не стоит, конечно, творить глупости. Ведь потрясением может стать и приятное событие: например прыжок с парашютом или смена на некоторое время жилья. Снимите на выходные домик или квартирку в другом городе – вы попадете в иную обстановку, где ваши проблемы просто никому неизвестны, да и не важны. Посмотрите на окружающий мир, как все течет, меняется, все живет и радуется. Никакого негатива и разочарований!

Забота о себе любимом

 Самая главная и важная любовь в жизни – это чувство, которое необходимо питать именно к себе! Так заявляют психотерапевты, и они однозначно правы.

Поймите, пока вы не полюбите себя, вам не удастся себя понять и простить. Да именно простить, ведь депрессия чаще всего вызвана обидой на себя, просто вы можете этого не осознавать! Вы самый главный человек на земле и только ваша любовь, и забота о самом себе важна. Это как воздух – чем его меньше, тем труднее дышать и практически невозможно жить. Учимся любить себя, и тогда вы поймете, как избавиться от депрессии самостоятельно:

  • Перестаньте себя истязать и перегружать – с этого дня вы должны уделять себе как можно больше времени. Отложите работу или срочную уборку в квартире. Чего хотите именно вы – может, вы давно мечтали просто сходить в зоопарк или на концерт любимой группы, или вы хотите укутаться в теплый плед с кружечкой ароматного чая. Не отказывайте себе ни в чем, любите себя, не стоит, конечно, совершать необдуманных поступков. Но может вы давно хотели новое колечко или магнитолу в машину – самое время себя полюбить и сделать эту покупку;
  • Не позволяйте другим втаскивать вас в круг своих проблем – вы самый главный человек и вас не должны угнетать проблемы других. Ведь они будут вызывать негатив, а вам это абсолютно не нужно при борьбе с депрессией;
  • Заботьтесь о своем отдыхе – обязательно полноценно высыпайтесь, отдыхайте, когда чувствуете усталость. Посвятите один день полностью себе! Никаких неприятных дел: хотите лежать весь день – сделайте это, а может лучше сходить в парк и послушать пение птиц, снимайте обувь и гуляйте по травке, подремайте в тени раскидистого дерева. Не стесняйтесь никого, вам с ними не жить, да и проблемы им ваши не нужны!

 Любите и заботьтесь о самом главном человеке на земле – о себе, и тогда ваше психологическое здоровье придет в норму.

Психологический настрой

Уважаемые читатели, каждый из нас это абсолютно совершенный «механизм», который будет работать, как часы, если мы этого захотим! Странная мысль подумаете вы? Совсем нет! Как вы планируете свою жизнь: например, вы знаете, что через неделю нужно сдать срочную работу или до конца месяца нужно осилить ремонт в доме. То есть вы четко устанавливаете временные рамки, и наш мозг начинает работать именно в этом направлении. Он придумывает и подсказывает вам, как лучше осуществить поставленную цель, какой дорогой пойти. Вот так все просто – мы не задумываемся над этим, но так и происходит. Почему же вам не назначить срок, когда депрессия вас полностью покинет? Итак, в календаре помечаем день, после которого вы окончательно избавитесь от такой неприятности. Как только время назначено, и мозг с этой информацией ознакомился, подсознание тут же начнет искать лучшие варианты для преодоления депрессии. И это совсем не волшебство – попробуйте, и вы будете весьма удивленны. Только не стоит слишком оттягивать этот момент.

Не стоит закрываться от мира

Не стоит убегать от действительности и закрываться от родных и близких. Говорите о своих чувствах, делитесь переживаниями. Это совсем не стыдно, ведь у каждого человека бывает черная полоса в жизни. Возможно, одна дружеская беседа поможет вам взглянуть на мир другими глазами! Человеческий опыт очень важен, воспользуйтесь этим бесценным подарком. Подумайте,  а так ли глобальны ваши проблемы, неужели вы не найдете выхода, ведь у других ситуация может быть намного сложнее. Не возводите проблему в ранг неразрешаемых. Выход есть всегда, пусть это будет долгий процесс, но ведь он обязательно закончиться, и вы пойдете дальше, уже точно зная, как себя вести при стрессах и депрессиях.

Помогите другим

Затяжная депрессия происходит именно оттого, что человек полностью концентрируется только на своих проблемах! Пришло время позаботиться и помочь другим. Такое мероприятие подарит вам новый свежий глоток положительных эмоций, который позволит увидеть мир совсем с другой стороны. Начните с малого: помогите родным, даже самую малость, или можете заняться благотворительностью, а может вашему соседу просто требуется подмести двор или принести воды. Не стесняйтесь предлагать свои услуги, постарайтесь помочь и вы увидите, как благодарны люди! Именно такие эмоции помогут вам понять, что вас окружает неагрессивный мир – он полон добрых людей, а как только вы начнете взаимодействовать с ними, личные проблемы не будут казаться непреодолимыми! Дайте себе возможность стать лучше и сильнее!

Изображение: Helga Weber (flickr.com)

 

Понравилась статья? Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Спасибо!

Комментариев: 4

  1. У меня есть хорошее средство от депрессии — это мои верные друзья. Мы всегда встречаемся, когда плохо кому-нибудь из нас. И это работает. Мы говорим, рассказываем о своих проблемах, а когда выговариваешься, становится намного легче. Ну и повеселиться можно, в тот же клуб можно сходить. Вообще, друзья это здорово, общение исцеляет.

  2. Мельникова Валерия
    Четверг 25 Сентябрь 2014, 10:04 дп

    Выход действительно есть всегда и в такой ситуации главное начать мыслить позитивно. Мысли они материализуются и таким образом можно притянуть к себе хорошее.

  3. Если перестать себя жалеть то и депрессии никакой не будет. Только жалось к себе погружает в тоску и отчаяние.

  4. Анисимов Никита
    Вторник 2 Декабрь 2014, 11:20 пп

    Главное не замыкаться от других людей и общаться. Общение помогает найти выход из любой ситуации, в том числе и депрессии.

Комментарии